مشكور اخوي

ومبارك الشهر علينا وعليكم وعلى المسلمين والمسلمات اجمعين

والله يعيننا على قيامه

ويكتبنا من المعتوقين من النار

اللهم آمييييييييييييييين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت المدينة

مشكور اخوي

ومبارك الشهر علينا وعليكم وعلى المسلمين والمسلمات اجمعين

والله يعيننا على قيامه

ويكتبنا من المعتوقين من النار

اللهم آمييييييييييييييين

اللهم آمين

نسال الله ان يبلغنا واياكم رمضان

وان يرزقنا صيامه وقيامه

وان يجعلنا فيه من المقبولين ومن عتقاءه من النار وجميع المسلمين

جزاك الله خير اخي قوانين

اللهم بارك لنا في ما تبقى من شعبان.

و بلغنا رمضان و اعنا على صيامه و قيامه.

و تقبله منا يارب العالمين.

آمييين.

كل عام والجميع بخير.

اسأل الله ان يبارك لنا في شعبان وان يبلغنا رمضان
كل عام وانتم بخير

شكرا على التهنئة
وكل عام والجميع بخير وصحة وسلامة
اسال الله ان يبلغنا رمضان وان يتقبل منا صيامه وقيامه

السلام عليكم
مبارك عليكم الشهر والله يعينا على صيامه وقيامه ويتقبل منا

وبتوفيق دنيا واخره

وكل عام والجميع بخير

مبارك عليكم شهر رمضان المبارك..

اسأل الله سبحانه وتعالى أن يجعلنا من عتقائه..

تقبل الله منا ومنكم صيامه وقيامه .

الغذاء الصحي في شهر رمضان

الإسراف في تناول الطعام يحرم الصائم من فوائد الصيام

يتيح النظام الغذائي في شهر رمضان المبارك فرصة لتنقية الجسم من العديد من المواد الضارة لما للصيام من فوائد صحية حيث يساعد في تخفيض الوزن لذا فلابد من استثمار الشهر الكريم من خلال تبني نظام غذائي جيد.
فهناك من الصائمين من يحرم من فوائد شهر رمضان الصحية وهم الذين يسرفون في الأكل أثناء ليل رمضان أو الذين لا يتحركون أثناء نهار رمضان و يقضون كل نهارهم في النوم،وهؤلاء يحرمون من فوائد الصوم الصحية لأن جسم الإنسان أثناء النوم لا يحتاج إلى طاقة كبيرة وبالتالي ليس بحاجة إلى أن يحرق المواد الغذائية المخزونة فيه ،وبالتالي يخسر هذا الشخص أهم فائدة يعتمد على أساسها الفوائد الأخرى وهي حرق وإذابة المواد السكرية والذهنية و البروتينية المخزونة في الجسم.
وجبة الإفطار:
يوصى بالبدء بتناول 3ـ5 حبات من التمر وكوب من الحساء ( الخضارـ الشوفان ـ العدس ـ الفاصوليا ـ الحبوب ) وكوب من عصير الفواكه، لتنشيط عمل المعدة،التي كانت خاملة لساعات الصوم الطويلة.
ومن المهم الحرص على هذا الجزء من الوجبة لأن السوائل مثل (الحساء والعصير) والتمر تساعد في منع الإمساك الذي قد يكون أحد نتائج الصيام.
ـ تأتي السلطة ثانيا: تزود الخضراوات الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات ،والألياف الغذائية، والعناصر المعدنية .ويفضل استعمال التوابل الخفيفة أو القليل من زيت الزيتون للسلطة.تجنب إضافة كمية كبيرة من الزيت /الملح
ـ يتكون الطبق الرئيسي من البروتين مثل اللحوم ويفضل اختيار اللحوم/الأسماك/الدجاج الخالي من الشحوم.
يفضل تجنب القلي حيث تمتص الأغذية المقلية كمية زيت كبيرة مما قد يسبب زيادة الوزن أو عسر الهضم.
ـ تناول النشويات: مثل(حبوب القمح الكاملة/ الخبز / المكرونة / البطاطس / الأرز) مهم جدا، حيث تزود الجسم بالطاقة اللازمة وتعطي الإحساس بالشبع.
تحتوي الحاويات على الكثير من الدهون والسكر ، تعطي سعرات حرارية عالية , لذا يجب تناولها باعتدال ، ويوصى بتناول الفواكه كبديل للحلويات لاحتوائها على ألياف وفيتامينات وسعرات حرارية قليلة مقارنة بالحلويات.
وجبة السحور:
وجبة السحور عند الفجر هي آخر وجبة،وتساوي في الأهمية وجبة الفطور في أيام الفطر،ويفضل تأخيرها إلى آخر وقت ممكن.
يجب تجنب الأطباق الدسمة في هذه الوجبة،حيث قد يتجه بعض الناس بعدها للنوم بدون هضم كامل للغذاء ، و يوصى بتناول كوب من الحليب/اللبن/الروب القليل الدسم مع مقدار من الفاكهة و ساندويتش من الجبن وغيرها .. كما يوصى (بسبب ساعات الصوم الكثيرة) بتناول الأطعمة المحتوية على الألياف والأطعمة بطيئة الهضم مثل الأجبان والبقوليات.
وتعتبر النشويات المركبة والأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف أطعمة بطيئة الهضم , كالحبوب والبذور بأنواعها والخضراوات والفواكه الطازجة والجافة .
وبشكل عام ينصح أطباء وخبراء التغذية بالتقليل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية مثل البطاطس المقلية والسمبوسة والحلويات وأيضا التقليل من تناول الملح والأطعمة المالحة مثل المخللات والصلصات والمكسرات المالحة وخصوصا في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش . وينصح بتناول الطعام ببطء وممارسة الرياضة وشرب الماء بكميات كبيرة بين وجبتي الإفطار ووقت النوم ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل . ويعتبر الماء والعصائر غير المحلاة واللبن قليل الدسم والحساء قليل الدسم من المصادر الممتازة للعناصر الغذائية والسوائل
وبإمكانك أن تجعلي الأطباق التقليدية لشهر رمضان صحية أكثر فعلى سبيل المثال : يفضل خبز السمبوسة بالفرن بدلا من قليها . كما يفضل استعمال الخضراوات أو العدس أو الأجبان بأنواعها أو اللحوم بدون دهون والتقليل من استخدام السكر والدهون في تحضير الحلويات وتناولها بكميات أقل ومن الممكن استبدال الحلويات بالفواكه .
http://www.alyaum.com/issue/article....5&I=429741&G=1

النظام الغذائي الصحي في رمضان

الاستعجال بتناول الإفطار :
قال رسول لله صلى الله عليه وسلم:" لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" و بالنسبة لفوائد الاستعجال في الفطور :

تعويض الماء و الطاقة التي فقدت أثناء النهار
إرجاع مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي
بالإضافة إلى الكثير من المنافع الصحية و النفسية التي تعود على المسلم بالنفع

الإفطار على التمر و الماء :

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" إذا أفطر أحدكم فليفطر على التمر فإنه بركة فإن لم يجد تمرا فالماء فإنه طهور" وبالنسبة لفوائد التمر:

غذاء غني مليء بالسكريات التي تمد بالطاقة اللازمة مما يشعر الصائم بالشبع و الحيوية
سهل الهضم مما يجعله يهيئ المعدة لاستقبال الطعام
غني بالألياف مما يساعد على الوقاية من الإمساك كما أنه ينظف الكبد من السموم و يغسل الكلى
يهدئ من التهيج العصبي
يمكن حفظه في كل الأجواء فهو فريد في عدم نقله للجراثيم أو الميكروبات
بالإضافة إلى فوائد كثيرة يطول ذكرها. أما بالنسبة لفوائد الماء:

يساعد على تخفيض الوزن و ذلك بخروج السعرات الحرارية مع فضلات الجسم الدافئة و كذلك إن الماء البارد يسحب من الجسم سعرات حرارية مهمة لتدفئته بما يناسب حرارة الأعضاء الداخلية
يحافظ على رطوبة الجسم ونداوته واحتفاظنا بمظهر الشباب لفترة أطول
يزيد التركيز و يقوي الذاكرة و يصفي المزاج
مهم لإذابة الطعام في المعدة و طرح السموم من الجسم

تناول الوجبة الأساسية بعد صلاة المغرب :

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:"ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن بحسب ابن آدم ‏ ‏أكلات يقمن ‏صلبه ‏‏فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه" فلبناء جسم صحي سليم لابد من الغذاء المتوازن المحتوي على الفيتامينات و البروتينات و النشويات و السكريات و الدهنيات بكميات مناسبة و لذلك يجب تذكر بعض الإرشادات:

تجنب الإفراط في الطعام وإتخام المعدة بشتى الأصناف
التخفيف من تناول الأكل المقلي و المليء بالدهون
تناول الحلويات الرمضانية بكميات قليلة جداُ و يفضل أن لا يكون يومياً
التقليل من الملح و التوابل والشطة والبهارات و المخللات لأنها تسبب العطش
يفضل تناول السلطة الخضراء والفواكه بانتظام
ينصح بالإكثار من شرب الماء بعد الوجبة و عدم استبدالها بالمنبهات و العصيرات

السحور:

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" تسحروا فإن في السحور بركة" من المفضل تناول وجبة السحور في قرب موعد الفجر كما يحبذ أن تكون المائدة من تمر و ماء أو تمر و لبن و لا بأس إن احتوت الوجبة على الخضروات و البقول و الأجبان بشرط عدم النوم بعد الوجبة مباشرة و ترك متسع من الوقت لهضم الطعام و من فوائد السحور:

يقوي الصائم على الصيام و تنشط بدنه كما تمنع الإعياء و الصداع أثناء النهار
يخفف من الإحساس بالجوع و العطش أثناء النهار
ينشط الجهاز الهضمي ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام

http://www.hanaenet.com/vb/showthread.php?p=48994