قبل كل شيء التوكل على الله و التحلي بقوة الإرادة و العزم على الإستفادة و البدء بإتباع حمية غذائية يتم التقليل فيها من الكبسات و المكرونات.

و التالي بعض الإرشادات التي وصلتني و نقلتها لكم..


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم .. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


والآن صور عن رياضة البطن مارسوها كل صبح وليل وكل ما تكونون فاضيين ..


نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



/
\
/
\


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

- الإقلال من أكل الأرز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
تعذيب

مشكور

جزاك الله خير

والله من اليوم إن شاء الله راح اتبع النصائح
والله يعيني عليها
ودمتم ،،،،،

موضوووع ممتاز اهنيييك

اضيف للمفضله

واضح من الموضوع والردود .. أن هشام وبعض أعضاء المنتدى من الوزن الثقيل !!!!
هههههههههههههههههه
والله يعطيكم الصحة

الي عنده كرش يخفف ، الفرصة متاحة له

بحاول والله المستعان

يعطيك العافية تمارين ممتازة

المشي نصف ساعة يومياً جد ممتازة

مشكور ابو هشام ما قصرت